孕妇营养美食 孕妇的营养套餐有哪些

发布日期:2019-11-17 00:53   来源:未知   阅读:

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  展开全部因为孕期不同,会出现一些不同的生理反应,所以饮食也要根据孕时期进行调整。我将根据怀孕的时间分别给出一些关于孕妇营养美食的建议,但毕竟个人情况不一样,所以有些食品不符合孕妇胃口的话,建议还是以孕妇的个人喜好为主。

  首先是孕早期,是孕妇怀孕的1-12周,这个时期孕妇大多会出现妊娠反应,多表现为恶心、呕吐等,所以在这个时期孕妇的胃口一般不太好,所以这个时候的饮食要清淡,当然可以适当吃点酸开胃。这个时期需要多补充维生素、蛋白质、铁等微元素和矿物质为主,例如苹果、桃子这一类中性水果,含钙丰富的牛奶,含蛋白质丰富的鱼、蛋等,对于油腻、抑制食欲的食物,其实是不必勉强吃下去的。但是,一般人都很难知道自己什么时候开始怀孕,所以我建议在有受孕准备时,就要多补充这些营养。不过这个时期不宜盲目补钙。

  然后是孕中期,即怀孕13--28周时,这一时期,妊娠反应基本消失了,孕妇会胃口大增,所以也不用担心自己变胖了,因为这是正常的,一般都会增重5-6千克。这个需要补钙、补蛋白质、存脂肪的时期来了,所以这个时期的食物不妨丰富点,主食可以适量增加,多吃肉、鱼、蛋等补充蛋白质,每周吃1-2次的动物内脏,不仅可以补铁让孕妇不会贫血,还能补充维生素呢,每天喝牛奶、吃豆类食物、吃鱼虾和绿叶蔬菜,以获得更多的钙,这样才不会让钙缺失,也可以让宝宝得到充足的钙。

  最后是在孕晚期,孕妇怀孕的29---40周,这个时期增大的子宫会压迫孕妇的胃部,所以孕妇的消化功能可能会变差,而且也容易引起便秘。所以这段时间,孕妇应该要养成少吃多餐的习惯,最好在日常饮食中加入胡萝卜泥和柠檬汁,这样不但可降低食物的含盐量,又能促进消化。其次,是要保证蛋白质的摄入量,还是吃肉和鱼之类的,但是还要注意少摄入脂肪,当然肾脏功能异常的妊高症孕妇也还是控制下蛋白质摄入量为好。孕妇还要注意增加钙、锌的摄入,做到每日喝牛奶、食用豆制品以及海产品。当然,不能忘记吃蔬菜水果,最好每天吃500克以上。

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